⏰ Знакомо: будильник звенит, а мысли только о том, как бы поспать еще пять минут? Но что, если зарядка может стать не мучением, а приятным ритуалом?
Вот что реально работает
✅ Готовьтесь с вечера – расстелите коврик, приготовьте удобную одежду. Чем меньше утром препятствий – тем выше шанс начать.
✅ «Зарядка для настроения» – выбирайте упражнения, которые нравятся: танцуйте, тянитесь, делайте суставную гимнастику. Главное – движение в удовольствие!
✅ Добавьте света – включите яркий свет или откройте шторы. Свет = сигнал мозгу: «Пора просыпаться!»
✅ Свяжите с приятным – любите кофе? Разрешите себе чашку только после пятиминутной разминки. Мозг быстро запомнит схему «зарядка → награда».
✅ Не геройствуйте – если не хочется, делайте «ленивый вариант»: потягивания в кровати, вращение стопами, дыхательные упражнения. Даже это лучше, чем ничего!